Online Bewegungsangebot
Wir unterstützen das Projekt «Home Exercise» kurz «HOMEX» – ein Online-Trainingsprogramm für zu Hause. Die Kraftübungen sind in einem strukturierten Wochenprogramm eingebettet. Sie fördern die körperliche Leistungsfähigkeit und auch die Lebensqualität. HOMEX wurde am Institut für Epidemiologie, Biostatistik und Prävention (EBPI) der Universität Zürich entwickelt und evaluiert.
Was bietet das Projekt?
HOMEX unterstützt ältere Personen dabei, gesundheitsförderndes Krafttraining zu einem Teil ihres täglichen Lebens zu machen. Ein videobasiertes Trainingsprogramm, das die gesamte Trainingsplanung übernimmt, bietet professionelle Begleitung bei der korrekten Ausübung der Bewegungen. Die einfachen Übungen in drei Schwierigkeitsstufen eignen sich sowohl für Trainingsanfänger*innen als auch für fittere Menschen.
Beabsichtigte Wirkung
Das auf die Konstitution der Teilnehmenden angepasste Trainingsprogramm fördert die Kraft und die Beweglichkeit. Ziel ist es, die Muskulatur in den Beinen und im Oberkörper zu erhalten und zu stärken und so die Mobilität zu unterstützen. Dadurch soll ermöglicht werden, dass sich ältere Menschen sicherer fühlen und ihr tägliches Leben möglichst lange selbständig ausführen können.
Das Bewegungsprogramm finden Sie unter www.myhomex.ch
Theraband
Für einzelne Übungen braucht es ein elastischen Trainingsband. Personen aus dem Kanton Zürich können kostenlos ein Trainingsband mit mittlerem Widerstand (grün) bestellen.
